Intip Cuan 
manfaat berjemur pagi hari
Cahaya matahari pagi sering disebut sebagai sumber energi alami yang baik untuk tubuh. Tidak hanya memberi rasa hangat, manfaat berjemur pagi hari juga terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan kesehatan fisik maupun mental.
Apa Itu Berjemur Pagi Hari?
Berjemur pagi hari adalah aktivitas terpapar sinar matahari langsung, biasanya sebelum pukul 10 pagi. Pada waktu ini, sinar matahari kaya akan sinar UVB yang membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami.
Menurut World Health Organization (WHO), berjemur 10–15 menit di pagi hari beberapa kali seminggu sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D pada orang dewasa sehat.
Manfaat Utama Berjemur Pagi Hari
- Meningkatkan Produksi Vitamin D
Penting untuk kesehatan tulang, gigi, dan sistem imun. - Menguatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin D membantu melawan infeksi dan mempercepat pemulihan. - Menyehatkan Tulang
Membantu penyerapan kalsium yang optimal. - Memperbaiki Mood
Paparan sinar matahari meningkatkan serotonin, hormon kebahagiaan. - Mengatur Ritme Tidur
Sinar alami membantu tubuh mengatur jam biologis.
Healthline menyebutkan bahwa kekurangan vitamin D berhubungan dengan peningkatan risiko depresi dan osteoporosis.
Cara Berjemur Pagi Hari yang Aman
1. Waktu Terbaik
Berjemur antara pukul 07.00–09.30 untuk mendapatkan manfaat maksimal dengan risiko rendah.
2. Durasi Ideal
Cukup 10–15 menit, 3–4 kali seminggu.
3. Bagian Tubuh Terpapar
Usahakan wajah, tangan, dan kaki mendapat sinar matahari langsung.
4. Gunakan Tabir Surya Jika Lama
Jika harus berada di luar lebih dari 30 menit, gunakan sunscreen untuk melindungi kulit.
Baca juga: Manfaat Sarapan Sehat untuk Energi dan Konsentrasi
Tips Tambahan dan Catatan Penting
- Perhatikan Kulit Sensitif: Gunakan pelindung jika kulit mudah terbakar.
- Hindari Jam Siang: Sinar matahari setelah pukul 10 bisa merusak kulit.
- Kombinasikan dengan Aktivitas: Jalan santai atau olahraga ringan bisa dilakukan sambil berjemur.
- Perhatikan Kondisi Medis: Jika punya masalah kulit tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum rutin berjemur.
Menurut WebMD, paparan sinar matahari teratur membantu menurunkan risiko penyakit autoimun tertentu.
Kesimpulan
Manfaat berjemur pagi hari sangat penting untuk kesehatan, mulai dari produksi vitamin D, memperkuat imun, hingga menjaga suasana hati. Dengan cara yang aman dan waktu yang tepat, berjemur bisa menjadi kebiasaan sederhana namun berdampak besar bagi kualitas hidup.
Mulailah hari dengan sinar matahari pagi dan rasakan manfaatnya bagi tubuh maupun pikiran.
