Manfaat Berjemur di Bawah Matahari Sore untuk Kesehatan

Kalau biasanya orang disarankan berjemur di pagi hari, ternyata berjemur di sore hari juga memberikan manfaat yang tak kalah penting. Selain membantu tubuh rileks setelah beraktivitas seharian, sinar matahari sore memiliki intensitas lebih lembut dan aman untuk kulit, menjadikannya waktu ideal untuk menikmati efek penyembuhan alami dari cahaya matahari.

Apa Itu Berjemur Sore Hari?

Berjemur sore hari dilakukan antara pukul 15.30–17.00, saat sinar ultraviolet (UV) sudah berkurang intensitasnya. Pada waktu ini, matahari tetap memberikan cahaya yang bermanfaat tanpa risiko tinggi terhadap kulit.

Menurut World Health Organization (WHO), paparan sinar matahari yang moderat membantu tubuh memproduksi vitamin D, menyeimbangkan ritme sirkadian, dan mendukung kesehatan tulang.

Manfaat Utama Berjemur di Bawah Matahari Sore

1. Meningkatkan Produksi Vitamin D
   Meski intensitasnya lebih rendah, sinar sore tetap membantu tubuh memproduksi vitamin D dalam jumlah cukup.
2. Menenangkan Pikiran dan Mengurangi Stres
   Paparan cahaya sore meningkatkan serotonin — hormon yang menenangkan dan memperbaiki suasana hati.
3. Membantu Mengatur Tekanan Darah
   Sinar matahari membantu melebarkan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah secara alami.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
   Paparan cahaya sore membantu tubuh mengatur produksi melatonin menjelang malam.
5. Menyehatkan Kulit Secara Alami
   Sinar sore dapat membantu mengurangi jerawat ringan dan memperbaiki sirkulasi darah di kulit.

Menurut Healthline, orang yang rutin terkena paparan matahari di sore hari mengalami tidur lebih nyenyak dan kadar stres lebih rendah.

Cara Aman Berjemur di Sore Hari

1. Pilih Waktu Tepat

Antara pukul 15.30–17.00, saat sinar matahari sudah lembut dan tidak menyengat.

2. Durasi Ideal

Cukup 15–20 menit untuk mendapatkan manfaat optimal.

3. Gunakan Pakaian Nyaman

Pilih pakaian yang memungkinkan kulit terpapar sinar matahari secukupnya.

4. Hindari Penggunaan Tabir Surya Selama 10 Menit Pertama

Agar kulit bisa menyerap vitamin D secara maksimal.

Baca juga: Manfaat Minum Air Lemon Setiap Pagi untuk Kesehatan Tubuh

Tips Tambahan dan Catatan Penting

• Perhatikan Kondisi Kulit: Jika mudah terbakar, batasi waktu berjemur.
• Tetap Hidrasi: Minum air sebelum dan sesudah berjemur untuk mencegah dehidrasi.
• Pilih Lokasi Alami: Taman atau halaman rumah dengan pepohonan memberikan udara segar tambahan.
• Kombinasikan dengan Aktivitas Ringan: Jalan santai atau stretching membuat manfaatnya lebih maksimal.

Menurut WebMD, paparan sinar matahari secara moderat juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang.

Kesimpulan

Berjemur di bawah matahari sore bukan hanya kegiatan santai, tapi juga cara alami untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran. Dengan waktu dan durasi yang tepat, manfaatnya terasa mulai dari tidur yang lebih nyenyak hingga suasana hati yang lebih bahagia.

Jadi, sebelum malam tiba, sempatkan 15 menit untuk menikmati hangatnya sinar matahari sore — alami, menenangkan, dan penuh manfaat.