Intip Cuan 
manfaat minum susu sebelum tidur
Kebiasaan minum susu sebelum tidur bukan hanya tradisi, tapi juga kebiasaan sehat yang didukung oleh sains. Susu mengandung kombinasi alami antara protein, kalsium, dan triptofan — zat yang membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak. Selain itu, manfaatnya juga mencakup perbaikan otot dan kesehatan tulang.
Apa Kandungan Sehat dalam Susu?
Susu merupakan sumber protein berkualitas tinggi, vitamin D, kalsium, serta asam amino triptofan. Kombinasi ini membantu memperbaiki jaringan tubuh, memperkuat tulang, dan meningkatkan produksi hormon tidur alami, yaitu melatonin dan serotonin.
Menurut Healthline, minum susu hangat sebelum tidur dapat membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan hormon stres kortisol.
Manfaat Utama Minum Susu Sebelum Tidur
- Meningkatkan Kualitas Tidur
Kandungan triptofan dan melatonin membantu tubuh tidur lebih cepat dan nyenyak. - Membantu Pemulihan dan Pertumbuhan Otot
Protein kasein dalam susu memperbaiki jaringan otot saat tidur. - Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi
Kalsium dan vitamin D dalam susu membantu menjaga kepadatan tulang. - Menurunkan Stres dan Kecemasan
Efek hangat dari susu membantu relaksasi dan menenangkan pikiran sebelum tidur. - Mendukung Kesehatan Kulit
Tidur cukup dengan asupan gizi dari susu mempercepat regenerasi kulit.
MayoClinic melaporkan bahwa konsumsi susu malam hari dapat menurunkan kadar kortisol hingga 30%, membantu tubuh lebih rileks.
Cara Tepat Minum Susu Sebelum Tidur
1. Pilih Susu Hangat
Suhu hangat membantu tubuh merasa lebih tenang dan mudah tertidur.
2. Minum 30 Menit Sebelum Tidur
Berikan waktu tubuh untuk mencerna nutrisi dengan baik.
3. Gunakan Susu Rendah Lemak
Agar tidak terlalu berat di perut dan lebih mudah dicerna.
4. Bisa Dicampur Sedikit Madu atau Kayu Manis
Menambah rasa sekaligus memberi efek relaksasi alami.
Baca juga: Manfaat Tidur Lebih Awal untuk Kesehatan dan Produktivitas
Tips Tambahan dan Catatan Penting
- Hindari Gula Tambahan: Gunakan pemanis alami jika perlu.
- Pilih Susu Berkualitas: Susu sapi segar, almond, atau oat milk bisa jadi pilihan sehat.
- Perhatikan Alergi Laktosa: Pilih susu non-laktosa jika sensitif terhadap susu sapi.
- Jangan Minum Terlalu Banyak: Cukup 1 gelas (200 ml) sebelum tidur.
Menurut WebMD, minum susu juga membantu mengatur hormon ghrelin dan leptin, yang berperan dalam mengontrol rasa lapar malam hari.
Kesimpulan
Minum susu sebelum tidur adalah kebiasaan sederhana yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Dari membantu tidur nyenyak hingga memperkuat tulang dan menenangkan pikiran, susu menjadi pilihan alami untuk menutup hari dengan sehat.
Hangatkan segelas susu, duduk santai, dan biarkan kehangatannya membantu tubuh beristirahat dengan tenang malam ini. 🥛
