Intip Cuan 
stretching pagi hari
Bangun tidur sering membuat tubuh terasa kaku dan kurang berenergi. Cara paling mudah untuk mengatasinya adalah dengan stretching di pagi hari. Peregangan ringan membantu melancarkan aliran darah, meningkatkan fleksibilitas otot, serta membangunkan sistem tubuh agar siap beraktivitas seharian.
Apa Itu Stretching Pagi?
Stretching pagi adalah serangkaian gerakan peregangan yang dilakukan segera setelah bangun tidur. Aktivitas ini tidak memerlukan alat khusus — cukup 5–10 menit untuk membantu otot kembali aktif setelah beristirahat semalaman.
Menurut Harvard Health Publishing, peregangan pagi terbukti membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi risiko cedera, dan memperbaiki postur tubuh.
Manfaat Utama Stretching di Pagi Hari
- Meningkatkan Sirkulasi Darah
Peregangan membantu darah mengalir lancar ke seluruh tubuh, mengantarkan oksigen ke otot dan otak. - Mengurangi Kekakuan Otot
Setelah tidur, otot cenderung menegang. Stretching membantu melemaskannya kembali. - Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Tubuh menjadi lebih lentur dan stabil dalam beraktivitas sehari-hari. - Meningkatkan Fokus dan Energi
Gerakan ringan di pagi hari menstimulasi sistem saraf untuk bekerja lebih aktif. - Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
Stretching membantu tubuh melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati.
Healthline menyebutkan bahwa stretching selama 10 menit di pagi hari dapat meningkatkan energi alami tubuh hingga 25%.
Gerakan Stretching Pagi yang Bisa Dicoba
1. Arm Reach Stretch
Rentangkan tangan ke atas sambil menarik napas dalam, lalu hembuskan perlahan.
2. Neck Roll
Putar leher pelan ke kanan dan kiri untuk meredakan ketegangan.
3. Shoulder Shrug
Angkat bahu ke atas lalu turunkan perlahan, ulangi 10 kali.
4. Standing Forward Bend
Bungkukkan badan perlahan hingga tangan menyentuh lutut atau lantai.
5. Cat-Cow Pose (Yoga Style)
Gerakan sederhana yang membantu melenturkan tulang punggung.
Baca juga: Manfaat Menghirup Udara Segar di Pagi Hari untuk Paru-Paru dan Pikiran
Tips Tambahan dan Catatan Penting
- Lakukan dengan Perlahan: Hindari gerakan tiba-tiba yang bisa melukai otot.
- Gunakan Permukaan Nyaman: Bisa di atas karpet, yoga mat, atau lantai datar.
- Tarik Napas Dalam-dalam: Sinkronkan pernapasan dengan setiap gerakan.
- Konsisten Setiap Hari: 5 menit peregangan lebih baik daripada tidak sama sekali.
Menurut WebMD, stretching pagi juga membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko nyeri punggung bawah.
Kesimpulan
Stretching di pagi hari adalah kebiasaan sederhana untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran menghadapi hari. Dengan otot yang lebih lentur, aliran darah lancar, dan mood positif, kamu akan merasa lebih segar dan fokus menjalani aktivitas.
